川口奈々美

懷孕後就開始擔心什麼能吃,什麼不能吃,老實說搞得自己非常的累
在日本聽了兩場媽媽教室後,他們建議除了菸酒以外什麼東西都可以吃
重點是要吃的營養,各種該有的營養都要兼顧,只是說的這麼籠統還是很不安心
於是~~把幾本日文孕婦用書寫的注意事項做個整理

基本上孕婦三餐要達到"一汁三菜"(主食加一道放很多料的湯,一樣主菜,兩樣配菜)
每餐時間定時定量(約八分飽)

*懷孕初期
1.多補充含葉酸的東西ex香蕉,橘子,大豆,菠菜,蘆筍,綠花椰菜,高麗菜,地瓜...等等
2.含維他命A的東西不能攝取太多ex牛豬雞的肝,鰻魚....等等

*絕對不能吃的東西
香菸
酒

*並非絕對不能吃,但需要注意攝取量不能過多的東西
1.咖啡,紅茶,日本茶(應該就是指綠茶)
不要是濃茶的話,一天可以喝2-3杯
2.碳酸飲料,零食,甜的東西
吃太多怕攝取太多糖分及鹽分,要適量攝取
3.近海魚類
近海魚類擔心水銀濃度較高,因此一週需控制在80g以下

*預防貧血,補充含鐵的食物
除了肉類海鮮類補鐵質以外,多吃含鐵豐富的小松菜,菠菜...等等

*為了小孩的骨骼與牙齒成長,補充含鈣的食物
吃小魚乾,豆腐,納豆,小松菜,芝麻,大豆,昆布,牛奶,起司,優格...等等

*預防便祕,多吃膳食纖維豐富的食物
地瓜,南瓜,菇類,海藻,蒟蒻,寒天,蓮藕,玄米...等等


*需要補充什麼維他命嗎??
懷孕初期時我問一位醫生,可以補充葉酸嗎?醫生說可以,藥妝店問一下就買的到
第二次我看台灣的孕婦朋友補好多維他命,鈣片...深怕自己沒有補到,又問一次另一位女醫生
"需要補充維他命嗎??"結果這位女醫生露出不屑的表情說:不用,除了正常飲食,不用吃維他命!!

除了飲食上的注意以外,我發現日本比較注重媽媽的牙齒保健
市役所會發免費的牙齒健檢卷讓媽媽們去檢查牙齒(媽媽手冊有一頁也必須做紀錄)
營養師在上課時也是很詳細的說明要怎麼刷牙
還提醒小孩出生是在無菌的狀態下出來的
爸爸媽媽若是有蛀牙,牙齒很多細菌的話,很容易傳染給小孩
因此,不是只有媽媽該牙齒健檢,連爸爸還有會常常接觸到小孩的家人都必須把牙齒弄乾淨


第一次去市役所的媽媽教室，除了教媽媽們如何刷牙、如何照顧好媽媽自己和新生兒牙齒（筆記：1歲7-9月是最容易蛀牙時期）外，後半段營養師上課前，還提供媽媽爸爸們一人一份的小點心。好貼心❤️然後被問台灣孕婦都吃什麼？（心裡默默回答：我覺得台灣不能吃的比較多耶）
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